przysiady na

[...] 6. Wspięcia na palce 3s 15-12 maszyna rózne ustawienia stóp 105/115/115x10/125x5 ok 3sek 95/105/115/2s x cc xmax tempo 3s Po łydkach nogi uginały się pode mną %-) 3 piętro było wyzwaniem. Super czułam dwojki i tyłek. 8-) Rogzrewka: him, ham, 22 pompki, przysiady wąsko cc Suple Mg, witc , wit d, jablczan 5 na czczo, bcaa 10 podczas treningu

[...] w ost serii 30/35/40x6/45x5 6. Wspięcia na palce 3s 15-12 maszyna rózne ustawienia stóp 115/115/115/2x10x cc 3sek na słupku 105/115/115x10/125x5 Rozgrzewka, el. him, ham, przysiady cc. Krótkie rozciąganie nóg i przedramion Suple :mg, omega 3, wit c,wit d, jabłczan 5 na czczo Kolejny tydzień tylko 2 treningi były, w tym też pewnie nie dam rady [...]

Rozkład na 4 dni + bieganie 1.Klatka + przedramię+ ABS2 2.bieganie+ ABS2 3.Plecy + brzuch ABS2 4.bieganie+ ABS2 5.Uda + łydki + barki + kaptury+ ABS2 6.bieganie+ ABS2 7.Biceps + triceps+ ABS2 DZIEŃ 1. NP. PONIEDZIAŁEK KLATA 1. 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ [...]

DZIEŃ 27 Dobry trening aczkolwiek bania trochę poryta dzisiaj i psychicznie wysiadam... Przysiady trochę ciężko się robiło bo obite udo mam, ale dałem radę pełne zrobić. Trening 1. Prostowanie siedząc 15x15/20x15/25x15/30x15 2. Wykroki z hantlami 16x12/18x12/20x12/22x10 3. MCNPN 50x12/55x12/60x12/65x12/70x12 4. Uginanie leżąc [...]

[...] biceps; nogi podciąganie 5xMAX (plecki) podnoszenie ciężarów na biceps 5x10 (biceps) (tutaj może jeszcze coś na biceps wstawie, jak wykombinuje gryf może i ciężary) (biceps) przysiady z obciążeniem 5x12 (nogi) wznosy na łydkach 5x15 na nogę. (nogi) ABS Pytanie, robić te ćwiczenia obwodowo? Obawiam się, że ręce mogą mi nie wytrzymać systemem [...]

Ty masz przysiady jako 3 ćwiczenie a najlepiej zrobić jako pierwsze. możesz dać zamiast wyciąga albo dodatkowo jeszcze jedno ćw po3 serie po mc na klate pompki na poręczach a na trica 1ćw 4serie a 2ćw 3serie.

Jeszcze raz dziękuje za odpowiedzi :) I mam kilka pytań. Czy te plany dużo o się od siebie różnią jest któryś lepszy ? A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w [...]

Na prawdę nie dałem rady więcej, obiecuję poprawę następnym razem... %-) Plan na dzisiejsze nogi, będzie prawdziwe piekło... 8-) NOGI: -hack przysiady 3s x10-5 / 3s x15 / 3s x21 / 3s x30 / 3s x42 -uginanie podudzi leżąc 10x21 -wspięcia na palce suwnica 5s x15 -wspięcia na palce suwnica leżąc 4x25 Po treningu 63min aerobów i rozciąganie a na [...]

Jestem po ćwiczeniach : - Intensywne Cardio -55 min. Turbo Fire 55 EZ Martucca, zrobiłam Twój trenning : 1) Wznosy nóg z leżenia 2) Wspięcia na palce obunóż 3) Przysiady klasyczne z hantlami 4) wejście na ławkę z hantlami 5) wznosy z opadu 6) Pompki klasyczne max powtórzeń 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 8) Pompki w [...]

Dotkazoz, dzięki muszę przygladać się co mi nie służy... Emkaza, a śledzie w occie czy słone ? Mój trenning: 5 min orbi 3 serie po 15 powtórzeń 1) Wznosy nóg z leżenia -(zrobiłam z uniesionymi biodrami,połozyłam na brzuch obciążenie 5 kg) 2) Wspięcia na palce obunóż - 25 KG 3) Przysiady klasyczne z hantlami - 2 x 10 kg 4) wejście na ławkę z [...]

Dobra poprawiłem ten plan zobacz teraz czy jest już lepiej ;) Poniedziałek Klata: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ x4 12-15 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ x4 12-15 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ x4 12-15 PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ x4 12-15 Barki: [...]

tymeqK lydki sa przeceniona grupa, beda dobrze rozwijaly sie przy podskokach, sprintach itp. Przysiady sa swietnym cwiczeniem ale potrzebny jest odpowiedni ciezar ktorego w swoim wieku lepiej zebys nie ruszal. Rob te dynamiczne cwiczenia co Ci wyslalem. Dla Ciebie wazniejsza sa cwiczenia wykonywane na jednej nodze, jak wlasnie wstepowania, [...]

[...] :)) I tak oto musiałam odłożyć obciążenie do wiosłowania (4) bo nawet z 1kg już ręce nie chciały się podnieść @-| Jak by mi ktoś powiedział, że najbardziej mnie zmęczą przysiady to bym go wyśmiała, a jednak ostatnie 2 powtórzenia robiłam z takim wysiłkiem, że ciężko uwierzyć, ale dałam radę, więc jestem kozak /-)_ Jako, że kolana nie bolały [...]

[...] kilka zmian: - wznosy bioder robię na 1 nodze - wznosy na łydkach robię na stojąco - wznosy z opadu robię z piłką pod udem a nie pod brzuchem żeby były intensywniejsze - przysiady przestają być wyciskaczem największych ilości potu i robię progres :-> - wyciskanie siedząc jest moją pietą Ahilliesa, choć nic wspólnego z piętami nie ma - w [...]

**DZIEŃ 22*** PODSUMOWANIE: - Siłownia 80min + 6min aerobów na rowerku stacjonarnym. ***Dzień Treningowy*** Posiłek NR (1) - Tuńczyk w wodzie (140g) - Ryż (50g) - Zielone warzywa (200g) Posiłek NR (2) (Przed siłownią) - Pierś z indyka (150g) - Ryż (50g) Po treningu Carbo 50g z 300ml wody Posiłek NR (3) - Makrela wędzona (140g) - Orzechy [...]

***DZIEŃ 48*** PODSUMOWANIE: ***TRENING*** 10tki (4serie-10powt) 1.Wyciskanie hantli płaska 15/19/21/23kg 2.Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 20/25/30/35kg 3.Pompki w podporze tyłem 4x10 4.Wiosłowanie sztangą 50/55/60/70kg 5.Przysiady ze sztangą 80/90/100/110kg 6.Martwy ciąg na prostych nogach 60/70/80/90kg 7.Uginanie ramion z hantlami [...]

A Wyciskanie sztangi płaska 3 serie Wyciskanie na maszynie 2 serie (barki) Francuskie wycisknie leżąc 2 serie Wiosłowanie sztangą 3 serie Przysiady ze sztangą 3 serie Uginanie ze sztangą 2 serie Wpięcia stojąc 3 serie Brzuch B Wyciskanie hantli skos 3 serie Wyciskanie żołnierskie 2 serie Prostowanie ramion na wyciągu 2 serie Martwy ciąg 3 serie [...]

***DZIEŃ 118*** PODSUMOWANIE: TRENING: 1.Wyciskanie na płaskiej sztanga 35/47/53/60kg 2.Wyciskanie hantli + unoszenie bokiem 4/5/6/7 progres +1kg 3.Wyciskanie francuskie leżąc 17/23/27/30 progres +5kg 4.Podciąganie na drążku 10/10/7/10powt. 5.Przysiady ze sztangą 40/55/65/70kg 6.Martwy ciąg na prostych nogach 57/77/85/90kg progres 3kg 7.Uginanie [...]

***DZIEŃ 122*** PODSUMOWANIE: TRENING 1.Wyciskanie na płaskiej sztanga 32/43/53kg 2.Wyciskanie hantli + unoszenie bokiem 3/4/5 3.Wyciskanie francuskie leżąc 15/20/25kg +2kg progres 4.Podciąganie na drążku 10/8/8/8 5.Przysiady ze sztangą 40/55/67 <-- obniżyć bo za dużo kg. 6.Martwy ciąg na prostych nogach 57/77/85/90kg progres 3kg 7.Uginanie ze [...]

PODSUMOWANIE DNIA: TRENING SIŁOWY 1.Wyciskanie na płaskiej sztanga 30/40/50kg 2.Wyciskanie hantli + unoszenie bokiem 3/4/5 3.Wyciskanie francuskie leżąc 13/18/22kg 4.Podciąganie na drążku 12/11/7 5.Przysiady ze sztangą 30/45/55kg <-- ciężko ale radze sobie 6.Martwy ciąg na prostych nogach 45/60/75kg 7.Uginanie ze sztangą 17/23/27kg 8.Wspięcia [...]